俯卧撑是一个很好锻炼腹肌或者瘦肚子的方式，而且简单快捷，基本上随时随地都能做
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但是对一些新手，应该怎样锻炼呢
下面会通过不同阶段的动作进行教学，希望能够帮助到各位朋友进行锻炼
第一阶段、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢
、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位
注：整组练习个，至手肘适应后可做第二阶段练习
第二阶段、找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子
、准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直
、完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘
、完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起
常做俯卧撑的好处还是多多的
第四阶段、准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球
、完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球
注：个一组
注：有意者可继续练习双手倒立撑
注意锻炼适度，不可因为盲目追求肌肉，伤害了自己的身体，将运动本来带给人们健康的目的而扭曲
单手俯卧撑的技巧要做一个完美的俯卧撑姿势，身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线，然后双臂要放在胸部的位置，两手相距要比肩膀宽一些，也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱二、三头肌更有效的得到锻炼
这上面五个阶段的运动，可以根据锻炼需要稍微调一下也是可以的
平常我们也可以计数，在一定的时间里面看一下自己到底可以做多少个
