单手俯卧撑做多少合适

发布时间:2022-05-19 17:36作者:爱鱼乐网阅读:9361

    俯卧撑是一个很好锻炼腹肌或者瘦肚子的方式,而且简单快捷,基本上随时随地都能做

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    但是平日的双手俯卧撑的强度其实不是很大,所以很多健身达人就会用平板支撑和单手俯卧撑进行锻炼

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    但是对一些新手,应该怎样锻炼呢

    下面会通过不同阶段的动作进行教学,希望能够帮助到各位朋友进行锻炼

    第一阶段、准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢

    、完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位

    注:整组练习个,至手肘适应后可做第二阶段练习

    第二阶段、找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子

    、准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直

    、完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘

    注:每组个,至完整做完可以做第三阶段的练习

    第三阶段、准备动作:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个厘米左右的小球

    、完整动作:下压至胸口轻触小球,缓缓推起,身体向下时头抬起

    注:个一组,完成后可做第四阶段练习

    常做俯卧撑的好处还是多多的

    第四阶段、准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球

    、完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球

    注:个一组

    第五阶段、准备动作:姿势与四阶段大致相同,但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右倾,与脚形成

    、完整动作:与上述相同

    注:有意者可继续练习双手倒立撑

    注意锻炼适度,不可因为盲目追求肌肉,伤害了自己的身体,将运动本来带给人们健康的目的而扭曲

    单手俯卧撑的技巧要做一个完美的俯卧撑姿势,身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线,然后双臂要放在胸部的位置,两手相距要比肩膀宽一些,也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱二、三头肌更有效的得到锻炼

    但单手俯卧撑是把一种手倒背到我们的身体后侧,放于腰部的地方,用一只手的力量跟身体保持在一条线上,要比双手更加困难一些

    在做单手俯卧撑的时候,可以把锻炼的频率稍微增加或者减少一下

    这上面五个阶段的运动,可以根据锻炼需要稍微调一下也是可以的

    平常我们也可以计数,在一定的时间里面看一下自己到底可以做多少个

    这些俯卧撑的技巧你是不是都学会了

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