大家好，我是刚刚复工的言小言~前两天在某书上刷食谱，偶然间发现推荐区又火了一批“祛痘食谱”，什么“年的痘痘天喝它解决了”、“周痘痘全没的祛痘水”......仔细看不过就是一些常见的用来降火的柠檬水、养生粥，却收获簇拥一片
祛痘食物
祛痘的植物
关于痘痘和饮食的关系我们说过很多次，与之相关的谣言还是满天飞
毕竟那些“立竿见影”、“亲测有效”、“几块钱就能解决”的宣传语和到毛孔都看不见的图骗实在太有诱惑力了
祛痘
严正声明能祛痘的“魔力食品”
不存在的
祛痘的过程的确需要配合饮食调节，很多所谓的“祛痘食物”也的确对身体健康有益，但至今并无相关研究表明有哪一种食物能让你的脸变得光洁干净
一边说痘肌少吃甜食，一边又宣称吃黑巧克力能祛痘；一边建议痘肌避免高油食物摄取，一边又在推销服用-油祛痘
严正辟谣关于“痘痘和吃”的关系
没你想的大
不过了解其中的关联性，有助于我们通过饮食习惯改善痘痘情况
多项研究表明，摄入一定的量，很有可能增加胰岛素生长因子（IGF-１）水平，从而影响激素，使得因激素介导的痤疮加重
️⃣乳制品的影响因人而异
️⃣痤疮与血糖指数血糖负荷(GIGL)密切相关
科学家表明，高糖饮食会刺激人体内的生理信号分子，从而加重痤疮状况
️⃣痘肌要避免高GI即高糖食物的摄入
不只是甜食，还包括一些米食和面食
低GI食物——粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖
️⃣元凶：糖+奶
而大多数巧克力的另一主要成分是牛奶
️⃣其他已知的会令血糖迅速上升的食物：爆米花、薯片、薯条、甜甜圈和糕点类食品以及含糖饮料
大多数新鲜蔬菜、豆制品和燕麦片则不会使之上升
️⃣对于大多数人来说，辣椒不致痘，但有可能会引起过敏性体质的敏感，并加剧身体整体炎症反应与皮肤炎症
️⃣已经有小粉刺的人群要注意，以免因食辣，造成小粉刺发炎成为炎性大痘
言安堂肌肤管理研究院审稿 作者 责编：W 制图：B 技 术支持：M M
